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DESCONEXIÓN DIGITAL Y AISLAMIENTO EMOCIONAL
DESCONEXIÓN DIGITAL Y AISLAMIENTO EMOCIONAL
Francisco Javier Cantera Herrero. Presidente Fundación Personas y Empresas.
En la era pre-covid se planteó la necesidad de regularizar el derecho a estar desconectado digitalmente de tu trabajo. En aquellos momentos, era un adelanto social para evitar que el trabajo presencial y/o el teletrabajo se extendiera en horarios de clara necesidad de conciliación personal, familiar y/o social. En la etapa actual, in-covid más que un derecho es una necesidad, si no sabemos desconectar tenemos una dependencia exclusivista del entorno digital, y nuestra vulnerabilidad pandémica y nuestro aislamiento en el trabajo conllevan a necesitar la conexión digital como “placenta” con el mundo externo. Esperamos que en tiempo post covid evolucionemos de nuevo a un derecho y que no sea visto como un asidero emocional como es percibido actualmente, la situación hibrida de trabajo en la oficina y el teletrabajo implica una naturalidad para considerar la desconexión como un derecho del trabajador ¿Cómo en este momento In Covid debemos conjugar un derecho con una necesidad?, pues principalmente haciéndonos conscientes de las particularidades psicológicas de la situación actual.
Una crisis latente y suspendida en el tiempo con un prolongado aislamiento social como medida para combatir la pandemia no son unas circunstancias normales. Esta excepcionalidad conlleva una serie de conductas inadecuadas por su novedad y supone una serie de trastornos muy ligados al ecosistema del confinamiento gradual al que estamos sometidos. Muchas personas todavía no pueden ejercer su libertad de “smart working”, es decir, de trabajar en diferentes localizaciones según tu interés profesional, sino que tienes que permanecer en un teletrabajo forzoso en el entorno del hogar o yendo por turnos a un trabajo presencial. Este entorno tóxico actual genera una serie de respuestas psicológicas que se pueden clasificar en las siguientes categorías:
1.- Sensación de ansiedad.
2.- Escasa energía y excesivo cansancio.
3.- Sentirse solos y aislados.
4.- Excesivo tiempo de trabajo.
5.- Necesidad de disponibilidad en todo momento.
6.- No saber descansar.
7.- No poder separar el hogar de la oficina.
Estas siete consecuencias psicológicas surgen del estudio realizado con el título “Una nueva forma de trabajar” de Fellowes entre finales del 2020 y principios del 2021 con 7.000 profesionales encuestados en 10 países europeos. Y que tenemos que analizar más detenidamente en su interpretación.
En relación con la ansiedad, deberíamos reflexionar sobre las razones de las mismas que puedan estar entre las siguientes:
1.- Ansiedad por la vulnerabilidad que ha introducido la pandemia. No es debido al trabajo per se, sino al entorno de muerte diaria por contagio aleatorio de la población que nos genera una enorme incertidumbre.
2.- Ansiedad por el futuro del empleo, con la crisis económica que acompaña este revuelo sanitario, es una ansiedad no al trabajo sino al futuro escenario de tu empleo.
3.- Ansiedad por las competencias digitales nuevas que no podamos dar la talla digitalmente, es una ansiedad no en si al trabajo, sino a las capacidades para hacer frente al trabajo con eficiencia en un entorno solo digital.
4.- Ansiedad por la falta de espacios de trabajo informales que nos posibiliten relaciones sociales de trabajo desinteresadas y humanas, y, por tanto, es el trabajo en su contexto de aislamiento lo que impide expresar la sociabilidad como ecosistema de satisfacción en el trabajo.
La ansiedad no es al trabajo sino a estas razones del entorno de trabajo que explican un ecosistema de trabajo viciado en el origen y que nos impiden tener una relación sana con el trabajo.
Respecto a la escasa energía y un continuo cansancio se refleja por los trastornos en el nivel de descanso nocturno y es sintomático por las siguientes razones:
1.- Rutinización del trabajo a través de una continua pantallización de la relación con el trabajo nos lleva mantener una atención más focalizada sin interrupciones gratas que hagan más llevadero el trabajo.
2.- Inadecuada gestión del tiempo con elevados momentos intensivos y durante mucho tiempo del día. La libertad de trabajar cuando quieras necesita de un alto nivel de autocontrol, que no habíamos entrenado en nuestra experiencia pre-covid.
3.- Mayor nivel de trabajo individual por las características del ecosistema de trabajo y procedimientos muy artificiales para expresar el trabajo en equipo. Cansado de estar solo ante tus problemas y solo compartir tus temores con la pantalla.
Con relación al aislamiento como síntoma repetido habitualmente en el confinamiento, tenemos que hablar de los siguientes elementos:
1.- Una menor cercanía jefe/colaborador. Este dialogo básico de gestión del trabajo se aleja y deja de tener el contexto de lo cotidiano y sin las claves interpretativas que nos da la cercanía.
2.- Un menor feedback continuo que es básico para sentirse parte de un proyecto y generar sentimiento de pertenencia.
3.- Unas relaciones informales en espacios informales (cafés, charlas, encuentros) que generen entornos de relación enriquecedores personalmente más allá de lo operativo y/o productivo de la consulta por videoconferencia.
En relación con la gestión del tiempo, y la disponibilidad plena es un proceso de enorme preocupación por sus malignas consecuencias psicológicas que implican:
1.- Hacer consciente el síndrome FOMO (Fear of missing out), es decir, el temor a perderse algo o a dejar pasar algo importante. El querer estar enterado siempre o no perderse una primicia es fruto de la disponibilidad tecnológica y de la incertidumbre pandémica pero no debe distorsionar tu gestión del tiempo personal versus profesional.
2.- Incremento de la planificación del trabajo, en tiempo y momentos que faciliten una gestión racional del tiempo.
3.- Gestión del tiempo con pausas pautadas. Descansos previstos para generar sinergias positivas y evitar el continuo enganche/desenganche por una mala gestión del tiempo.
Y, por último, en relación con saber descansar y separar el hogar y el trabajo, tenemos que reflexionar que además de saber gestionar adecuadamente el tiempo, debemos poner foco en:
1.- Saber descansar en espacios diferentes y no encadenar tiempos de trabajo profesional con tiempos de logística del hogar que no generan un descanso sino un mayor estrés familiar.
2.- Tener liturgias para generar saber enganchar (empezar a trabajar), saber tener descansos (desenganche temporal) y saber desconectar (terminar de trabajar).
Dice Byung-Chul Han, el gran filósofo coreano actual, en su libro “La desaparición de los rituales”, que las liturgias y los rituales son acciones simbólicas que crean una comunidad sin comunicación, y permiten que una colectividad reconozca en ellas sus señas de identidad. Por eso, necesitamos entrenarnos en rituales durante esta etapa In Covid que nos permitan separar la vida profesional de la vida privada y así poder combatir el aislamiento emocional.
En fin, que la desconexión digital tiene que ser el nuevo ritual que nos proteja nuestra salud mental en este proceso agotador de trabajar en pandemia.
Rubrica ChatGPT
AI misuse rubric
Evaluate your writing assignment and give a score for each criteria in this rubric. If a trait in your prompt scores Developing or Emerging, reflect on the proposed questions and make revisions to discourage acceptable responses from AI-generated writing. Moving your scores to Advanced or Proficient will help safeguard your writing assignments against student misuse of AI.
How to use this rubric:
How high is the potential for AI misuse on your writing assignment? Prepare your assignments for the age of Artificial Intelligence (AI) by reviewing and revising writing prompts before sharing with students. This rubric for educators presents four traits focused on areas unique to the capabilities and limitations of AI as well as ethical considerations for the use of AI.
To explore more ideas about academic integrity in the age of AI, visit www.turnitin.com/resources/academic-integrity-in-the-age-of-AI
Evalúe su tarea de escritura y dé una puntuación para cada criterio en esta rúbrica. Si un rasgo en su aviso puntúa en desarrollo o emergente, reflexione sobre las preguntas propuestas y haga revisiones para desalentar las respuestas aceptables de la escritura generada por IA. Mover sus puntajes a Avanzado o Competente ayudará a proteger sus tareas de escritura contra el mal uso de la IA por parte de los estudiantes.
Cómo usar esta rúbrica:
¿Qué tan alto es el potencial de mal uso de la IA en su tarea de escritura? Prepare sus tareas para la era de la Inteligencia Artificial (IA) revisando y revisando las indicaciones de escritura antes de compartirlas con los estudiantes. Esta rúbrica para educadores presenta cuatro rasgos centrados en áreas únicas de las capacidades y limitaciones de la IA, así como consideraciones éticas para el uso de la IA.
Para explorar más ideas sobre la integridad académica en la era de la IA, visite www.turnitin.com/resources/academic-integrity-in-the-age-of-AI
Bard
bard la IA de google
https://bard.google.com/
Microsoft 365 Copilot
AlphaGO
Suerte
“la buena suerte es el lugar donde confluyen preparación y oportunidad”.
Séneca
“La preparación es algo que se puede controlar, uno puede trabajarlo a fondo con orden, constancia, estudio… En cambio, la oportunidad es más variable. Pero si cuentas con una buena preparación, tienes más probabilidad de aprovechar una buena oportunidad si surge”
Marian Rojas Estapé
peissoft está en Burgos
El método
El método: Las herramientas que activarán tu fuerza interior para cambiar tu vida es un libro de autoayuda escrito por los terapeutas Phil Stutz y Barry Michels.
El libro ofrece cinco herramientas prácticas para superar los miedos y ansiedades que nos bloquean y aprovechar nuestro potencial en la vida personal y profesional.
las cinco herramientas del libro son:
- La inversión: para transformar el miedo en poder.
- El amor activo: para mejorar las relaciones con los demás.
- La gratitud interior: para apreciar lo que tenemos y atraer lo que deseamos.
- El flujo: para conectarnos con una fuente de energía y creatividad ilimitadas.
- La voluntad infinita: para superar los obstáculos y alcanzar nuestros objetivos.
breve explicación de cada una de las herramientas 1 2 3:
- La inversión: consiste en enfrentarse al miedo y usarlo como un estímulo para actuar. Se trata de visualizar una fuerza que sale del pecho y nos impulsa hacia adelante. Consiste en cambiar la forma de ver el miedo y la ansiedad que nos paralizan y nos impiden hacer lo que queremos. En lugar de huir o evitar esas situaciones, los autores proponen enfrentarse a ellas con valentía y curiosidad. Así se puede convertir el miedo en acción y la ansiedad en confianza23. Esta herramienta consiste en enfrentar los miedos y las situaciones que nos provocan ansiedad, en lugar de evitarlas o huir de ellas3. Según los autores, la reversal nos permite transformar el dolor en poder y acceder a una fuerza interior que nos impulsa a superarnos1. Para aplicar la herramienta de la reversal, hay que seguir estos pasos:
- Identificar una situación que te cause miedo o ansiedad.
- Visualizar una sombra negra que representa ese miedo o ansiedad.
- Acercarte a la sombra con determinación y atravesarla con tu cuerpo.
- Sentir el dolor o la incomodidad que produce esa situación, pero sin resistirte ni escapar.
- Repetir este ejercicio cada vez que te enfrentes a un miedo o una ansiedad.
- El amor activo: consiste en expresar amor a los demás sin esperar nada a cambio. Se trata de visualizar un rayo de luz que sale del corazón y se dirige a la persona que queremos ayudar o mejorar la relación. Es la capacidad de perseverar y superar los obstáculos que se presentan en el camino hacia nuestros objetivos. Los autores sugieren que podemos acceder a una fuente de energía ilimitada que nos ayuda a mantener el foco y la motivación2 Esta herramienta consiste en canalizar la ira y la frustración que sentimos ante las dificultades o los obstáculos, y convertirlas en una fuerza positiva que nos motive a actuar y a resolver los problemas3. Según los autores, la energía activa nos permite salir de la pasividad y el resentimiento, y conectar con una fuente de creatividad y confianza1. Para aplicar la herramienta de la energía activa, hay que seguir estos pasos:
- Identificar una situación que te cause ira o frustración.
- Visualizar una llama roja que representa esa ira o frustración.
- Sentir el calor y la intensidad de esa llama en tu pecho.
- Dirigir esa llama hacia el problema o el obstáculo que quieres superar.
- Repetir este ejercicio cada vez que te sientas iracundo o frustrado.
- La gratitud interior: consiste en sentir agradecimiento por todo lo que tenemos y lo que somos. Se trata de visualizar un campo de energía que nos rodea y nos protege de las influencias negativas. Esta herramienta consiste en revelarse de forma veraz y auténtica, sin que nos importe la aprobación ajena4. Según los autores, la expresión personal nos permite vencer la inseguridad y ser nosotros mismos52. Hay que seguir estos pasos:
- Identificar una situación en la que te sientas inseguro o temeroso de mostrar tu verdadero yo.
- Imaginar que tienes un anillo mágico en el dedo que te permite revelarte sin miedo ni vergüenza.
- Decir o hacer lo que realmente quieres decir o hacer, sin preocuparte por el juicio de los demás.
- Sentir la energía y la confianza que te da ser auténtico y ver cómo los demás reaccionan positivamente a tu expresión personal.
- El flujo: consiste en conectarnos con una fuente de energía y creatividad ilimitadas que está dentro de nosotros. Se trata de visualizar un canal que va desde el ombligo hasta la cabeza y por el que circula una corriente luminosa. Esta herramienta consiste en conectarse con una fuerza superior que nos guía y nos inspira en nuestra vida3. Según los autores, el flujo nos permite superar la frustración y el desánimo, y encontrar un propósito y una dirección1. Para aplicar la herramienta del flujo, hay que seguir estos pasos:
- Identificar una situación en la que te sientas estancado o sin sentido.
- Imaginar que hay un campo de energía invisible que fluye a tu alrededor y que puedes acceder a él con tu intención.
- Dejar que el flujo te lleve hacia donde quieras ir, sin resistirte ni controlarlo.
- Sentir la alegría y la gratitud de estar en sintonía con el flujo y ver cómo se abren nuevas posibilidades.
- La voluntad infinita: consiste en tener la determinación de lograr nuestros objetivos y superar los obstáculos. Se trata de visualizar una esfera dorada que está sobre nuestra cabeza y que nos da fuerza y confianza. Esta herramienta consiste en sentir y expresar agradecimiento por todo lo que tenemos y vivimos, reconociendo el valor de cada experiencia3. Según los autores, la gratitud nos permite salir de la queja y el victimismo, y conectar con una fuente de abundancia y felicidad1. Para aplicar la herramienta de la gratitud, hay que seguir estos pasos:
- Identificar una situación en la que te sientas insatisfecho o desgraciado.
- Buscar tres aspectos positivos de esa situación, por pequeños o insignificantes que parezcan.
- Agradecer sinceramente esos aspectos, ya sea mentalmente o verbalmente.
- Repetir este ejercicio cada vez que te sientas negativo o desanimado.
abbrevia.me
El usuario @psanchez_ubu proyecta una imagen de alguien interesado en la tecnología y la innovación, especialmente en temas como la realidad virtual, la inteligencia artificial, la inclusión y la educación. También comparte noticias y eventos relacionados con la Universidad de Burgos y la ciudad en general. Además, parece ser una persona activa en Twitter, compartiendo regularmente contenido y participando en conversaciones con otros usuarios.
… además de en abbrevia.me también he comparado segun la respuesta de BingCHAT
Según los resultados de búsqueda1, el usuario @psanchez_ubu es Pedro Sanchez, un profesor de la Universidad de Burgos que se dedica a hacer una tecnología más humana. Algunos de los temas que comenta en twitter son: #CoSPACES #Imágenes3D #RealidadVirtual #RealidadAumentada #Educación #Tecnología o #Innovación . ¿Te interesa alguno de estos temas en particular?