Resumen en castellano del libro “The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal” de Jim Loehr y Tony Schwartz
El libro “El poder del compromiso total: Gestionar la energía, no el tiempo, es la clave del alto rendimiento y la renovación personal” de Jim Loehr y Tony Schwartz sostiene que la energía, no el tiempo, es el recurso más importante para el alto rendimiento y la satisfacción personal. Los autores argumentan que, al aprender a gestionar nuestra energía de manera más eficaz, podemos aumentar nuestra productividad, mejorar nuestras relaciones y vivir vidas más equilibradas y saludables.
El libro se divide en tres partes. En la primera parte, los autores explican los cuatro componentes principales de la energía: física, emocional, mental y espiritual. Argumentan que, para alcanzar un alto rendimiento y la satisfacción personal, es necesario que todos estos componentes estén equilibrados.
En la segunda parte del libro, los autores presentan un modelo de gestión de la energía en cuatro pasos:
- Identificar nuestros patrones de energía. Esto implica comprender cómo nuestra energía fluctúa a lo largo del día y de la semana, y qué factores la afectan positivamente y negativamente.
- Establecer objetivos energéticos. Una vez que comprendemos nuestros patrones de energía, podemos establecer objetivos para mejorarla en las cuatro áreas: física, emocional, mental y espiritual.
- Desarrollar estrategias para aumentar nuestra energía. Los autores ofrecen una serie de estrategias prácticas para aumentar la energía en cada una de las cuatro áreas.
- Crear un plan de gestión de la energía. El último paso es crear un plan personalizado para gestionar nuestra energía de manera más eficaz.
En la tercera parte del libro, los autores presentan una serie de casos prácticos que demuestran cómo el modelo de gestión de la energía en cuatro pasos puede aplicarse en la vida real.
El libro “El poder del compromiso total” es un recurso valioso para cualquier persona que quiera mejorar su rendimiento y su satisfacción personal. Los autores ofrecen un modelo práctico y basado en la evidencia para gestionar la energía de manera más eficaz.
Algunos puntos clave del libro:
- La energía es el recurso más importante para el alto rendimiento y la satisfacción personal.
- Hay cuatro componentes principales de la energía: física, emocional, mental y espiritual.
- Para alcanzar un alto rendimiento y la satisfacción personal, es necesario que todos los componentes de la energía estén equilibrados.
- Existe un modelo de gestión de la energía en cuatro pasos que puede ayudar a mejorar la energía en las cuatro áreas.
- Es importante crear un plan personalizado de gestión de la energía para aplicarlo en la vida real.
índice
El índice del libro “El poder del compromiso total: Gestionar la energía, no el tiempo, es la clave del alto rendimiento y la renovación personal” es el siguiente:
Parte I: La energía, no el tiempo, es el recurso más importante
- Introducción
- Capítulo 1: La energía, no el tiempo
- Capítulo 2: Los cuatro componentes de la energía
- Capítulo 3: La energía y el rendimiento
- Capítulo 4: La energía y la satisfacción personal
Parte II: Un modelo para gestionar la energía
- Capítulo 5: Los cuatro pasos para gestionar la energía
- Capítulo 6: Identificar nuestros patrones de energía
- Capítulo 7: Establecer objetivos energéticos
- Capítulo 8: Desarrollar estrategias para aumentar nuestra energía
- Capítulo 9: Crear un plan de gestión de la energía
Parte III: Casos prácticos
- Capítulo 10: El poder de la energía en el lugar de trabajo
- Capítulo 11: El poder de la energía en las relaciones
- Capítulo 12: El poder de la energía en la vida personal
Apéndice
- Estrategias para aumentar la energía física
- Estrategias para aumentar la energía emocional
- Estrategias para aumentar la energía mental
- Estrategias para aumentar la energía espiritual
Capítulo 10: El poder de la energía en el lugar de trabajo
->parte de Casos prácticos
Claro, en el capítulo 10 del libro “El poder del compromiso total: Gestionar la energía, no el tiempo, es la clave del alto rendimiento y la satisfacción personal”, los autores Jim Loehr y Tony Schwartz presentan una serie de casos prácticos que demuestran cómo el modelo de gestión de la energía en cuatro pasos puede aplicarse en el lugar de trabajo.
Uno de los casos prácticos que se presentan es el de una empresa de servicios financieros que implementó un programa de gestión de la energía para sus empleados. El programa se centró en los cuatro componentes de la energía: física, emocional, mental y espiritual.
En el ámbito físico, la empresa proporcionó a sus empleados acceso a instalaciones deportivas y de bienestar, así como programas de capacitación en nutrición y salud. En el ámbito emocional, la empresa creó un programa de apoyo para empleados que les ayudaba a manejar el estrés y el agotamiento. En el ámbito mental, la empresa ofreció programas de capacitación en gestión del tiempo y productividad. En el ámbito espiritual, la empresa proporcionó a sus empleados oportunidades para el desarrollo personal y el crecimiento espiritual.
Los resultados del programa fueron muy positivos. Los empleados informaron de un aumento de la energía, la productividad y la satisfacción laboral. La empresa también experimentó una reducción del absentismo y los costes de atención médica.
Otro caso práctico que se presenta es el de un equipo de ventas que utilizó el modelo de gestión de la energía para mejorar su rendimiento. El equipo se centró en identificar sus patrones de energía y desarrollar estrategias para aumentar su energía en las cuatro áreas.
El equipo creó un horario de trabajo que se adaptaba a sus patrones de energía individuales. También desarrollaron técnicas para manejar el estrés y el agotamiento. Además, el equipo se centró en establecer objetivos claros y alcanzables.
Los resultados del programa fueron muy positivos. El equipo de ventas aumentó sus ventas en un 20%.
Estos son sólo dos ejemplos de cómo el modelo de gestión de la energía en cuatro pasos puede aplicarse en el lugar de trabajo. El modelo es un recurso valioso para cualquier persona que quiera mejorar su rendimiento y su satisfacción laboral.
Algunos consejos específicos para aplicar el modelo de gestión de la energía en el lugar de trabajo:
- Identifica tus patrones de energía. ¿Cuándo tienes más energía? ¿Cuándo te sientes más cansado? Una vez que entiendas tus patrones de energía, podrás empezar a planificar tu trabajo de manera que aproveches tus momentos de mayor energía.
- Establece objetivos energéticos. ¿Qué quieres lograr en términos de energía? ¿Quieres aumentar tu energía física, emocional, mental o espiritual? Una vez que establezcas tus objetivos, podrás desarrollar estrategias para alcanzarlos.
- Desarrolla estrategias para aumentar tu energía. Hay muchas estrategias que puedes utilizar para aumentar tu energía. Algunas de ellas son:
- Comer alimentos saludables y nutritivos.
- Dormir lo suficiente.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Aprender a gestionar el estrés.
- Dedicar tiempo a actividades que te hagan sentir bien.
- Crea un plan de gestión de la energía. Una vez que hayas identificado tus patrones de energía, establecido objetivos y desarrollado estrategias, es hora de crear un plan de gestión de la energía. Tu plan debe ser personalizado y adaptado a tus necesidades específicas.
Siguiendo estos consejos, podrás mejorar tu rendimiento y tu satisfacción laboral al gestionar tu energía de manera más eficaz.
Capítulo 11: El poder de la energía en las relaciones
->parte de Casos prácticos
Claro, en el capítulo 11 del libro “El poder del compromiso total: Gestionar la energía, no el tiempo, es la clave del alto rendimiento y la satisfacción personal”, los autores Jim Loehr y Tony Schwartz presentan una serie de casos prácticos que demuestran cómo el modelo de gestión de la energía en cuatro pasos puede aplicarse en las relaciones.
Uno de los casos prácticos que se presentan es el de una pareja que estaba pasando por un momento difícil. La pareja estaba constantemente discutiendo y se sentía distanciada. Decidieron utilizar el modelo de gestión de la energía para mejorar su relación.
La pareja comenzó por identificar sus patrones de energía individuales. Una vez que entendieron cómo fluía su energía, pudieron empezar a planificar su tiempo juntos de manera que aprovecharan sus momentos de mayor energía.
También establecieron objetivos energéticos para su relación. Querían aumentar su energía emocional y espiritual. Para ello, desarrollaron estrategias como:
- Dedicar tiempo a actividades que disfrutaran juntos.
- Hablar con honestidad y apertura.
- Expresar su amor y aprecio.
Los resultados del programa fueron muy positivos. La pareja empezó a discutir menos y se sintió más cerca. También informaron de un aumento de la felicidad y la satisfacción en su relación.
Otro caso práctico que se presenta es el de un padre que trabajaba muchas horas y que tenía poco tiempo para pasar con sus hijos. El padre estaba preocupado por el impacto que su trabajo estaba teniendo en su familia. Decidió utilizar el modelo de gestión de la energía para mejorar su relación con sus hijos.
El padre comenzó por identificar sus patrones de energía. Se dio cuenta de que tenía más energía por la mañana y por la noche. También estableció objetivos energéticos para pasar más tiempo con sus hijos.
Para ello, desarrolló estrategias como:
- Salir a jugar con sus hijos por la mañana antes de ir al trabajo.
- Pasar tiempo con sus hijos por la noche después del trabajo.
- Hacer actividades con sus hijos los fines de semana.
Los resultados del programa fueron muy positivos. El padre empezó a pasar más tiempo de calidad con sus hijos. También informaron de una mejora en su relación.
Estos son sólo dos ejemplos de cómo el modelo de gestión de la energía en cuatro pasos puede aplicarse en las relaciones. El modelo es un recurso valioso para cualquier persona que quiera mejorar sus relaciones.
Algunos consejos específicos para aplicar el modelo de gestión de la energía en las relaciones:
- Identifica tus patrones de energía y los de tu pareja. ¿Cuándo tenéis más energía? ¿Cuándo os sentís más cansados? Una vez que entiendas tus patrones de energía, podrás empezar a planificar vuestro tiempo juntos de manera que aprovechéis vuestros momentos de mayor energía.
- Establece objetivos energéticos para vuestra relación. ¿Qué quieres lograr en términos de energía? ¿Quieres aumentar vuestra energía emocional y espiritual? Una vez que establezcas tus objetivos, podrás desarrollar estrategias para alcanzarlos.
- Desarrolla estrategias para aumentar la energía de vuestra relación. Hay muchas estrategias que podéis utilizar para aumentar la energía de vuestra relación. Algunas de ellas son:
- Dedicar tiempo a actividades que disfrutéis juntos.
- Hablar con honestidad y apertura.
- Expresar vuestro amor y aprecio.
- Crea un plan de gestión de la energía para vuestra relación. Una vez que hayas identificado tus patrones de energía, establecido objetivos y desarrollado estrategias, es hora de crear un plan de gestión de la energía. Vuestro plan debe ser personalizado y adaptado a vuestras necesidades específicas.
Siguiendo estos consejos, podrás mejorar tus relaciones al gestionar tu energía de manera más eficaz.
Aquí hay algunos consejos adicionales para aplicar el modelo de gestión de la energía en las relaciones:
- Establece límites saludables. Es importante establecer límites saludables entre tu trabajo y tu vida personal. Si estás demasiado cansado o estresado, es difícil estar presente en tus relaciones.
- Delegación. No intentes hacerlo todo tú solo. Delega tareas y responsabilidades a otras personas para que puedas liberar tiempo y energía para tus relaciones.
- Aprende a decir que no. No tienes que decir que sí a todo lo que te piden. Aprende a decir que no a las peticiones que te agoten o te quiten tiempo de tus relaciones.
- Cuida de ti mismo. Para poder cuidar de los demás, primero tienes que cuidar de ti mismo. Asegúrate de dormir lo suficiente, comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente.
Al seguir estos consejos, podrás mejorar tus relaciones y crear conexiones más fuertes y significativas.
Capítulo 12: El poder de la energía en la vida personal
->parte de Casos prácticos
Claro, en el capítulo 12 del libro “El poder del compromiso total: Gestionar la energía, no el tiempo, es la clave del alto rendimiento y la satisfacción personal”, los autores Jim Loehr y Tony Schwartz presentan una serie de casos prácticos que demuestran cómo el modelo de gestión de la energía en cuatro pasos puede aplicarse en la vida personal.
Uno de los casos prácticos que se presentan es el de un estudiante que estaba luchando para sacar buenas notas. El estudiante estaba pasando muchas horas estudiando, pero no estaba obteniendo los resultados que quería. Decidió utilizar el modelo de gestión de la energía para mejorar su rendimiento académico.
El estudiante comenzó por identificar sus patrones de energía. Se dio cuenta de que tenía más energía por la mañana y por la noche. También estableció objetivos energéticos para mejorar su rendimiento académico.
Para ello, desarrolló estrategias como:
- Dedicar tiempo a estudiar por la mañana antes de ir a clase.
- Dedicar tiempo a estudiar por la noche después de clase.
- Encontrar un lugar tranquilo para estudiar.
- Tomar descansos regulares para evitar el agotamiento.
Los resultados del programa fueron muy positivos. El estudiante empezó a sacar mejores notas. También se sintió más motivado y concentrado en sus estudios.
Otro caso práctico que se presenta es el de una persona que quería perder peso. La persona había intentado perder peso en el pasado, pero no había tenido éxito. Decidió utilizar el modelo de gestión de la energía para alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
La persona comenzó por identificar sus patrones de energía. Se dio cuenta de que tenía más energía por la mañana y por la tarde. También estableció objetivos energéticos para perder peso.
Para ello, desarrolló estrategias como:
- Hacer ejercicio por la mañana antes de desayunar.
- Comer comidas pequeñas y frecuentes durante el día.
- Elegir alimentos saludables y nutritivos.
- Dormir lo suficiente.
Los resultados del programa fueron muy positivos. La persona perdió peso de manera saludable y sostenible. También se sintió más saludable y con más energía.
Estos son sólo dos ejemplos de cómo el modelo de gestión de la energía en cuatro pasos puede aplicarse en la vida personal. El modelo es un recurso valioso para cualquier persona que quiera mejorar su vida personal.
Algunos consejos específicos para aplicar el modelo de gestión de la energía en la vida personal:
- Identifica tus patrones de energía. ¿Cuándo tienes más energía? ¿Cuándo te sientes más cansado? Una vez que entiendas tus patrones de energía, podrás empezar a planificar tu tiempo de manera que aproveches tus momentos de mayor energía.
- Establece objetivos energéticos para tu vida personal. ¿Qué quieres lograr en términos de energía? ¿Quieres aumentar tu energía física, emocional, mental o espiritual? Una vez que establezcas tus objetivos, podrás desarrollar estrategias para alcanzarlos.
- Desarrolla estrategias para aumentar la energía de tu vida personal. Hay muchas estrategias que puedes utilizar para aumentar la energía de tu vida personal. Algunas de ellas son:
- Dedicar tiempo a actividades que te hagan sentir bien.
- Practicar el cuidado personal.
- Establecer límites saludables.
- Aprender a decir que no.
- Crea un plan de gestión de la energía para tu vida personal. Una vez que hayas identificado tus patrones de energía, establecido objetivos y desarrollado estrategias, es hora de crear un plan de gestión de la energía. Tu plan debe ser personalizado y adaptado a tus necesidades específicas.
Siguiendo estos consejos, podrás mejorar tu vida personal al gestionar tu energía de manera más eficaz.
Aquí hay algunos consejos adicionales para aplicar el modelo de gestión de la energía en la vida personal:
- Enfócate en lo que es importante para ti. No intentes hacer todo. Enfócate en las cosas que son más importantes para ti y que te darán la mayor satisfacción.
- Aprende a decir que no. No tienes que decir que sí a todo lo que te piden. Aprende a decir que no a las peticiones que te agoten o te quiten tiempo para las cosas que son importantes para ti.
- Cuida de ti mismo. Para poder vivir una vida plena y satisfactoria, primero tienes que cuidar de ti mismo. Asegúrate de dormir lo suficiente, comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente.
Al seguir estos consejos, podrás mejorar tu vida personal y vivir una vida más plena y satisfactoria.
cómo poner en práctica la parte de Estrategias para aumentar la energía física
Las estrategias para aumentar la energía física se basan en los siguientes pilares:
- Dormir lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo no tiene tiempo para recuperarse y repararse. Esto puede provocar fatiga, somnolencia y problemas de concentración.
- Comer alimentos saludables. Una dieta saludable proporciona a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Los alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra nos ayudan a sentirnos con más energía.
- Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es una de las mejores maneras de aumentar la energía física. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, mejora la circulación y aumenta la capacidad pulmonar.
A continuación, se presentan algunas estrategias específicas para poner en práctica cada uno de estos pilares:
Dormir lo suficiente
- Establece una rutina de sueño regular y apégate a ella, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente de sueño tranquilo y oscuro.
- Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte.
- Si no puedes dormir después de 20 minutos, levántate y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.
Comer alimentos saludables
- Elige alimentos integrales y frescos.
- Come muchas frutas, verduras y cereales integrales.
- Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.
- Bebe mucha agua.
Hacer ejercicio regularmente
- Empieza con un programa de ejercicio moderado y aumenta gradualmente la intensidad y la duración a medida que te sientas más en forma.
- Encuentra un tipo de ejercicio que disfrutes y que puedas mantener a largo plazo.
- Haz ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Además de estas estrategias, hay otros factores que pueden afectar a la energía física, como el estrés, la ansiedad y la depresión. Si crees que estos factores pueden estar afectando a tu energía, es importante buscar ayuda profesional.
Aquí hay algunos consejos adicionales para aumentar la energía física:
- Evita la cafeína y el alcohol en exceso.
- Céntrate en la respiración profunda y la relajación.
- Pasa tiempo al aire libre.
- Haz actividades que te gusten y que te hagan sentir bien.
Siguiendo estos consejos, podrás aumentar tu energía física y sentirte más lleno de energía y vitalidad.
Estrategias para aumentar la energía emocional
Las estrategias para aumentar la energía emocional se basan en los siguientes pilares:
- Cuidado personal. Dedicar tiempo a cuidar de ti mismo es esencial para tu salud emocional. Esto incluye actividades como dormir lo suficiente, comer alimentos saludables, hacer ejercicio regularmente y pasar tiempo con las personas que te importan.
- Relaciones positivas. Las relaciones positivas nos proporcionan apoyo, amor y conexión. Es importante cultivar relaciones con personas que te hacen sentir bien contigo mismo.
- Actividades significativas. Dedicar tiempo a actividades que te importan te ayuda a sentirte más conectado con tu propósito en la vida. Esto puede incluir actividades como el voluntariado, el pasatiempo o el aprendizaje de algo nuevo.
- Manejo del estrés. El estrés puede ser agotador tanto física como emocionalmente. Es importante aprender a manejar el estrés de manera saludable. Esto puede incluir técnicas de relajación, ejercicio y meditación.
A continuación, se presentan algunas estrategias específicas para poner en práctica cada uno de estos pilares:
Cuidado personal
- Establece una rutina de sueño regular y apégate a ella, incluso los fines de semana.
- Comer alimentos saludables
- Hacer ejercicio regularmente
- Pasa tiempo al aire libre
- Haz actividades que te gusten y que te hagan sentir bien.
Relaciones positivas
- Crea tiempo para las personas que te importan.
- Sé tú mismo con los demás.
- Practica la escucha activa.
- Ofrece apoyo a los demás.
Actividades significativas
- Encuentra algo que te apasione.
- Sé voluntario en tu comunidad.
- Aprende algo nuevo.
- Crea o haz algo artístico.
Manejo del estrés
- Aprende técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación.
- Haz ejercicio regularmente.
- Evita el alcohol y la cafeína en exceso.
- Dormir lo suficiente.
Además de estas estrategias, hay otros factores que pueden afectar a la energía emocional, como la depresión, la ansiedad y el trauma. Si crees que estos factores pueden estar afectando a tu energía, es importante buscar ayuda profesional.
Aquí hay algunos consejos adicionales para aumentar la energía emocional:
- Perdona a los demás y a ti mismo.
- Sé agradecido por las cosas buenas de tu vida.
- Céntrate en el presente.
- Dedica tiempo a la reflexión y la meditación.
Siguiendo estos consejos, podrás aumentar tu energía emocional y sentirte más feliz, más conectado y más lleno de propósito.sharemore_vert
“Estrategias para aumentar la energía mental” del Apéndice
Las estrategias para aumentar la energía mental se basan en los siguientes pilares:
- Alimentación saludable: Una dieta saludable proporciona a nuestro cerebro los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Los alimentos ricos en vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 nos ayudan a sentirnos con más energía mental.
- Sueño suficiente: El sueño es esencial para la salud mental. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cerebro no puede procesar la información de manera eficaz. Esto puede provocar problemas de concentración, memoria y toma de decisiones.
- Ejercicio regular: El ejercicio es una de las mejores maneras de aumentar la energía mental. El ejercicio ayuda a mejorar la circulación, el flujo sanguíneo al cerebro y la producción de neurotransmisores.
- Mantenimiento de la atención: La atención es una función cognitiva esencial que nos permite enfocarnos en una tarea y evitar distracciones. Para mantener una buena atención, es importante practicar la atención plena y evitar la multitarea.
- Manejo del estrés: El estrés puede agotar la energía mental. Es importante aprender a manejar el estrés de manera saludable. Esto puede incluir técnicas de relajación, ejercicio y meditación.
- Aprendizaje continuo: El aprendizaje continuo ayuda a mantener nuestro cerebro activo y estimulado. Esto puede ayudarnos a sentirnos más motivados y con más energía mental.
A continuación, se presentan algunas estrategias específicas para poner en práctica cada uno de estos pilares:
Alimentación saludable
- Elige alimentos integrales y frescos.
- Come muchas frutas, verduras y cereales integrales.
- Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.
- Bebe mucha agua.
Sueño suficiente
- Establece una rutina de sueño regular y apégate a ella, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente de sueño tranquilo y oscuro.
- Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte.
- Si no puedes dormir después de 20 minutos, levántate y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.
Ejercicio regular
- Empieza con un programa de ejercicio moderado y aumenta gradualmente la intensidad y la duración a medida que te sientas más en forma.
- Encuentra un tipo de ejercicio que disfrutes y que puedas mantener a largo plazo.
- Haz ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Mantenimiento de la atención
- Practica la atención plena.
- Evita la multitarea.
- Céntrate en una tarea a la vez.
- Haz descansos regulares.
Manejo del estrés
- Aprende técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación.
- Haz ejercicio regularmente.
- Evita el alcohol y la cafeína en exceso.
- Dormir lo suficiente.
Aprendizaje continuo
- Aprende algo nuevo cada día.
- Lee libros y artículos relacionados con tus intereses.
- Toma cursos o talleres.
- Ofrécete como voluntario para ayudar a otros.
Siguiendo estos consejos, podrás aumentar tu energía mental y sentirte más concentrado, motivado y con más claridad mental.sharemore_vert
“Estrategias para aumentar la energía espiritual” del Apéndice
eLas estrategias para aumentar la energía espiritual se basan en los siguientes pilares:
- Conexión con algo más grande que uno mismo: Esto puede ser a través de la religión, la espiritualidad, la naturaleza o cualquier otra cosa que te dé un sentido de propósito y significado.
- Practica de la gratitud: La gratitud es una forma de conectarnos con la belleza y la bondad del mundo que nos rodea.
- Acción compasiva: Ayudar a los demás es una forma de conectarnos con nuestro lado más compasivo y amoroso.
- Meditación: La meditación es una forma de conectarnos con nuestro interior y de cultivar la paz y la calma.
- Creatividad: La creatividad es una forma de expresar nuestro yo más auténtico y de conectarnos con el mundo de una manera nueva.
A continuación, se presentan algunas estrategias específicas para poner en práctica cada uno de estos pilares:
Conexión con algo más grande que uno mismo:
- Practica tu religión o espiritualidad.
- Pasa tiempo en la naturaleza.
- Crea un altar o un espacio sagrado en tu hogar.
- Únete a un grupo o comunidad espiritual.
Practica de la gratitud:
- Mantén un diario de gratitud.
- Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido.
- Toma un momento cada día para reflexionar sobre las cosas buenas de tu vida.
- Expresa tu gratitud a los demás.
Acción compasiva:
- Sé voluntario en tu comunidad.
- Haz un acto de bondad a alguien que lo necesite.
- Dona a una organización benéfica que apoye una causa en la que crees.
- Escucha a alguien que esté pasando por un momento difícil.
Meditación:
- Encuentra una técnica de meditación que te funcione.
- Comienza con sesiones cortas y ve aumentando gradualmente la duración.
- Encuentra un lugar tranquilo donde puedas meditar sin interrupciones.
- Sigue una respiración profunda y regular.
Creatividad:
- Encuentra una actividad creativa que disfrutes.
- Expresa tu creatividad de una manera que te haga sentir bien.
- No te preocupes por ser perfecto.
- Diviértete.
Siguiendo estos consejos, podrás aumentar tu energía espiritual y sentirte más conectado con algo más grande que uno mismo.
“The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal” es un libro innovador de los autores Jim Loehr y Tony Schwartz. El libro sostiene que la gestión de la energía, no del tiempo, es la clave para un rendimiento duradero, así como para la salud, la felicidad y el equilibrio en la vida.
El libro proporciona un enfoque altamente práctico y científicamente basado para gestionar tu energía de manera más hábil tanto en el trabajo como fuera de él. Presenta los principios clave de entrenamiento y proporciona un programa poderoso y paso a paso que te ayudará a:
En resumen, este libro proporciona un mapa de ruta que cambia la vida para estar más plenamente comprometido en el trabajo y fuera de él, lo que significa estar físicamente energizado, emocionalmente conectado, mentalmente enfocado y espiritualmente alineado.
- Movilizar cuatro fuentes clave de energía
- Equilibrar el gasto de energía con la renovación intermitente de energía
- Expandir la capacidad de la misma manera sistemática que lo hacen los atletas de élite
- Crear rituales de gestión de energía positivos y altamente específicos para hacer cambios duraderos.