… No lo llames siesta … Llámalo “Power naps” ya sabes que todo lo que escribes en ingles se acepta mejor.

¿Funcionan las siestas energéticas? | Fundación del Sueño

Higiene del sueño

Siesta energética

Actualizado el 4 de mayo de 2023

Escrito por Jay Vera Summer

La siesta es una forma popular de aliviar el cansancio y sentirse más alerta. Aunque dormir una siesta demasiado larga puede hacer que las personas se sientan aturdidas o aturdidas, una siesta energética bien programada puede aliviar eficazmente la fatiga y aumentar la concentración hasta por varias horas.

El cansancio por sueño insuficiente o deficiente puede afectar la salud, la seguridad y la capacidad de funcionar en general. Una siesta energética puede ser una herramienta poderosa para cualquier persona que experimente falta de sueño, incluidas las personas que trabajan en el turno de noche, los viajeros que cruzan zonas horarias, los estudiantes y cualquier persona que tenga problemas para dormir lo suficiente.

¿Qué es una siesta energética?

Una siesta energética es un período corto planificado de sueño que puede aliviar el cansancio y ayudar a una persona a sentirse alerta nuevamente.

Para que una siesta energética sea efectiva, debe programarse para que una persona se despierte cuando esté en la madrugada y Etapas más ligeras del sueño  Fuente confiable Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)Como agencia de protección de la salud de la nación, los CDC salvan vidas y protegen a las personas de las amenazas a la salud. Ver código fuente . Esto ayuda a minimizar una experiencia llamada inercia del sueño, que es la sensación de aturdimiento y lentitud que se experimenta comúnmente después de despertarse de una larga siesta.

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¿Cuánto tiempo debe durar una siesta energética?

Las investigaciones muestran que las siestas energéticas de 10 a 30 minutos son refrescantes y pueden hacer que una persona se sienta más despierta. En particular, la siesta para menos de 20 minutos  Fuente confiable Biblioteca Nacional de Medicina, Información BiotecnológicaEl Centro Nacional de Información Biotecnológica promueve la ciencia y la salud al proporcionar acceso a información biomédica y genómica. Ver código fuente Mejora el estado de alerta y el funcionamiento de inmediato, con poco o ningún aturdimiento después de despertarse. Es poco probable que las siestas energéticas interfieran con el sueño nocturno si se toman a primera o media tarde.

Una siesta más larga puede ser útil si se cronometra de manera que una persona se despierte al final de un ciclo de sueño, que dura unos 90 minutos. El sueño es más ligero al final de un ciclo de sueño, lo que significa que una siesta de 90 minutos solo debería causar un breve período de lentitud por inercia del sueño.

Beneficios de Power Nap

Las siestas energéticas se asocian con una gran cantidad de beneficios, que incluyen:

• Reducción de la fatiga
• Aumento del estado de alerta y la atención
• Mejora del rendimiento y la seguridad de los trabajadores por turnos
• Mejor memoria
• Disminución del tiempo de reacción Fuente confiable Biblioteca Nacional de Medicina, Información Biotecnológica The National Center for Biotechnology Information advances science and health by providing access to biomedical and genomic information.View Source 
• Mejora del estado de ánimo
• Mejora de la salud del corazón Trusted SourceNational Library of Medicine, Biotech InformationThe National Center for Biotechnology Information advances science and health by providing access to biomedical and genomic information.View Source 

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Sobre Nuestro Equipo Editorial

Escrito por Jay Vera Summer, Escritora

Jay Vera Summer es escritora, editora y entrenadora de bienestar. Es licenciada en Psicología y tiene maestrías en redacción y políticas públicas.

Referencias5 Fuentes

1. Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional. (2020, 31 de marzo). Duración de la siesta. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades., Recuperado el 6 de abril de 2023, dehttps://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/05.html
2. Lovato, N., & Lack, L. (2010). Los efectos de la siesta en el funcionamiento cognitivo. Progreso en la investigación del cerebro, 185, 155-166.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/
3. Hartzler, B. M. (2014). Fatiga en la cabina de vuelo: las consecuencias de la pérdida de sueño y los beneficios de la siesta. Análisis y Prevención de Accidentes, 62, 309–318.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24215936/
4. Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, M. L., Pereira, B., Moustafa, F., Trousselard, M., & Navel, V. (2021). Efectos de una siesta corta durante el día en el rendimiento cognitivo: una revisión sistemática y metaanálisis. Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, 18(19), 10212.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34639511/
5. Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. (24 de marzo de 2022). Hábitos de sueño saludables., Recuperado el 6 de abril de 2023, dehttps://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits